УПРАЖНЕНИЕ 1
Детальное описание:
1. Садимся в позу ученика (на согнутые колени) или по-турецки. Если сложно так сидеть, то можно одну ногу согнуть по-турецки, вторую - впереди себя. Либо же вообще вытянуть ноги вперед. Однако, если вы начинаете, проще всего освоить движение копчиком в позе «сидя на согнутых коленях».
2.Вдох всегда делаем в живот. Для тех, кто начинает, положите одну руку на грудь, другую на живот и следите, чтобы при вдохе грудь не поднималась, а только надувался живот. так, на вдохе живот надувается, на выдохе сдувается.
3.Копчик двигается вперед-назад в такт дыханию и в гармонии с ним. Когда живот надувается на вдохе - копчик назад, сокращается на выдохе - копчик вперед. Таз как будто качается на медленных, плавных качелях: вдох (копчик назад) - выдох (копчик вперед).
4.Губы все время сжаты трубочкой, словно мы держим в губах воображаемую соломинку. Дыхание происходит через губы трубочкой, образуя свист и на вдохе, и на выдохе. Именно этого свиста нужно добиваться. Получается он не сразу, но после некоторой тренировки, включается абсолютно у всех. Мышцы лица в этой позиции работают очень активно, минут через 10 начинают болеть. Их мы потом расслабим в упражнении «тпр-р-р». Приятным дополнительным бонусом такой тренировки является красивый овал лица: подтягиваются нижние мышцы лица, и даже при серьезном выражении губы будто фиксируются в полуулыбке.
5.Когда мы освоили дыхание через губы трубочкой и соединили его с движением копчика, включаем последнюю деталь - сжатие интимных мышц . На вдохе интимные мышцы расслабляются, на выдохе сжимаются. Сжатие начинается с ануса: анус подтягивается внутрь вверх, как будто втягиваясь в кишку на 3-5 см, затем анус движется вперед к лобку, а лобковые мышцы сжимаются и движутся навстречу анусу, и последняя часть движения - для женщин - втягиваем вагину внутрь и вверх, для мужчин - сжать и подтянуть вверх простату. Интимные мышцы сжимаются постепенно, с удовольствием, вместе с долгим спокойным выдохом. Этим сжатием мы будто бы выдавливаем воздух из себя до последней капли. В самом конце подтягиваются также нижние мышцы живота.
6. Когда хорошо освоено дыхание через губы трубочкой, сопровождаемое движение и работой мышц, мы добавляем дыхание через нос. То есть вдох и выдох делаем одновременно через губы трубочкой и нос (подробнее об этом вы услышите от меня в обучающем видео).
Дыхание в целом происходит естественно, медитативно, расслабленно, без напряжения. Мы должны чувствовать удовольствие от процесса.
Обычно тело быстро схватывает все детали этой техники, включается интуитивная память. Когда дыхание и движение выстраиваются в единую гармонию, ум выключается, а мозг быстро входит в состояние транса. После некоторой тренировки естественным образом начнет происходить небольшая задержка между выдохом и вдохом, словно тело зависает в невесомости.
После того, как выстроилось дыхание и движение, нам нужно обратить все свое внимание на губы. Как они издают свист.
Ощутить ветерок этого свиста на губах при выдохе и легкую вибрацию, которую он создает.
Именно так, в этой же самой позиции, с чувством ветерка на губах, мы начнем издавать звук.
На вдохе сохраняется свист, а на выдохе свист превращается в звук. Этот звук похож на что-то среднее между «у» и «ю».
Это упражнение тренирует сразу несколько аспектов: дыхание, движение и губы, как один из главных лицевых резонаторов, который нужно оживить.